Thời tiết thất thường gây đau mỏi vai gáy

Thời tiết tại Việt Nam là vùng khí hậu nóng ẩm, tức là cực kì nóng vào mùa hè, có độ ẩm cao thế nhưng vào màu đông lại rất lạnh, lạnh thấu vào da thịt. Chính những yếu tố thời tiết này cũng là nguyên nhân chủ yếu gây nện các bệnh về xương khớp thường gặp, đặc biệt là đối với người cao tuổi lại càng cảm thấy khó khăn hơn.

Thời tiết thay đổi khiến đau vai gáy nhiều hơn

Đau vai gáy là bệnh lý về cơ xương khớp thường gặp ở những người ít vận động, ngồi lâu với máy tính nhiều giờ, gối đầu quá cao hay những người mang vác nặng, vận động quá sức.

Hội chứng đau vai gáy còn có thể do các nguyên nhân bệnh lý như: thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, viêm, chấn thương vùng cổ. Đôi khi có những trường hợp đau vai gáy xuất hiện tự phát mà không có nguyên nhân rõ rệt.

Bệnh nhân bị hội chứng đau vai gáy sẽ nhạy cảm với những thay đổi của thời tiết, đặc biệt là khi trời trở lạnh hay những lúc giao mùa.

Áp suất không khí và độ ẩm được cho là có liên quan với đau khớp. Bệnh nhân hay cảm thấy đau vào mùa hè vì áp suất không khí giảm, khiến cho các khớp giãn ra và chèn ép vào các dây thần kinh xung quanh.

Vào mùa đông, hơi lạnh sẽ xâm nhập vào khí huyết, kinh lạc, cơ xương, khiến khí huyết và các dịch khớp giảm lưu thông làm cho sự cọ xát giữa các đầu xương tăng lên, khiến bệnh nhân đau nhiều hơn. 

Các biểu hiện của hội chứng đau mỏi vai gáy thường gặp nhất là đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng cổ, gáy, cảm giác nhức nhối khó chịu. Cơn đau có thể lan lên mang tai, thái dương hoặc lan xuống vai, cánh tay. Một số trường hợp có thể kèm theo co cứng cơ, tê bì ở cánh tay, cẳng tay, các đầu ngón tay hoặc nặng hơn là liệt cơ, teo cơ. Bệnh mắc lâu ngày thường dẫn đến biến chứng thiểu năng tuần hoàn não như nhức đầu, chóng mặt, choáng váng, mắt nhìn mờ, đãng trí, dễ xúc động, mất ngủ, giấc ngủ không sâu, tư duy kém.

Thay đổi thời tiết dễ mắc đau vai gáy

Bệnh đau mỏi vai gáy là bệnh lý diễn biến rất dai dẳng, có thể xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng, mệt mỏi, căng thẳng, nhiễm lạnh. Cơn đau có thể cấp tính (xuất hiện đột ngột) hoặc mãn tính (âm ỉ, kéo dài).

Phòng tránh đau vai gáy khi thời tiết thay đổi

Đối với hội chứng đau vai gáy kéo dài cần được điều trị bởi các bác sĩ chuyên khoa. Nếu bác sĩ nhận thấy không có nguyên nhân chèn ép gây tổn thương dây thần kinh thì người bệnh sẽ được chỉ định dùng vật lý trị liệu, xoa bóp, ấn huyệt, châm cứu, dùng thuốc giảm đau, cao dán,…Tuy nhiên, việc phòng tránh đau vai gáy là điều hết sức cần thiết, đặc biệt là những khi thời tiết có sự biến chuyển thất thường.

- Để phòng ngừa các tác động khi chuyển mùa, thay đổi thời tiết, người bệnh cần chú ý luôn giữ ấm, không để cơ thể tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh, ẩm trong thời gian dài. Không nên nằm trực tiếp dưới sàn gạch lạnh.

- Việc vận động phù hợp và sinh hoạt điều độ sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến tay chân, làm giảm nguy cơ mắc đau nhức vai gáy, cột sống lưng: đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…

- Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin A (trứng, sữa, cá, thịt, gan lợn, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài…), vitamin C (cam, nho,ổi, dứa, dâu tây), vitamin E (rau xanh, ngũ cốc, hạnh nhân,…) để tăng cường sức đề kháng chống lại tác nhân gây bệnh bên ngoài.

- Cần giữ tư thế đúng khi đọc sách hoặc đánh máy: ngồi thẳng lưng, không cúi gập cổ quá lâu. Không nằm gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi để tránh làm sai lệch vị trí của cột sống cổ.

Đọc sách đúng tư thế

- Cần vận động giao lao sau 45-60 phút làm việc bằng các động tác nhẹ nhàng như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống…giúp kéo giãn các cơ và cột sống.

Các loại thực phẩm chữa đau mỏi co bắp cực hiệu quả

Có khá nhiều nguyên nhân khiến bạn dau mỏi cơ bắp, có thể do thói quen vận động hằng ngày, có thể do chế độ ăn uống,...Vậy một khi bị đau mỏi cơ bắp hay vai gáy thì bạn nên dùng những loại thực phẩm chữa đau mỏi cơ bắp sau đây ngay lập tức.

Khi cơ bắp đau mỏi và nhức, điều đó có nghĩa chúng đang bị thắt chặt và hệ thống tuần hoàn đang bị cản trở. Không chỉ vậy, các chất dinh dưỡng còn bị ngăn chặn không đến được các tế bào. Điều này gây nên cảm giác đau mỏi, nhức cơ bắp. đau có thể dữ dội hoặc âm ỉ, có thể nhói lên từng cơn hoặc kéo dài. Tình trạng này ảnh hưởng không hề nhỏ đến các hoạt động, công việc sinh hoạt hàng ngày.

Tuy nhiên, để cải thiện và khắc phục tình trạng này, bạn cần lưu ý về chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Trong tự nhiên có những thực phẩm  giúp làm giảm các cơn đau mỏi cơ bắp rất hiệu quả. Bởi trong các loại thực phẩm này có chứa những chất có tác dụng giảm đau tự, tốt hơn cả các loại thuốc Tây. Nếu bạn và người thân đang gặp phải tình trạng này, hãy lưu lại những thực phẩm này và đưa vào thực đơn mỗi ngày nhé.

Danh sách thực phẩm giúp khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp

Cá hồi:

 Ăn cá hồi giúp khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp

Hàm lượng axit béo và omega-3 có rất nhiều trong cá hồi. Chính vì vậy, cá hồi sẽ giúp giảm đau lưng, cổ, đau toàn thân,… rất tốt. Ngoài ra chất calcitonin có trong cá hồi còn giúp điều trị bệnh loãng xương và các bệnh đau nhức khác.

Cà phê

Chấn thương, tập thể dục quá sức,….khiến bạn khổ sở chịu đựng những cơn đau. Nhưng đừng quá lo lắng vì có một loại thức uống có thể giúp bạn tình trạng này rất tốt. Đó chính là cà phê. Đúng vậy, cà phê sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau nhức cơ bắp rất hiệu quả. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng nó và phải nên cân nhắc liều lượng cà phê vừa phải để tránh các tác dụng không tốt.

Gừng

Là một gia vị rất quen thuộc đối với căn bếp trong gia đình. Không chỉ vậy, trong Đông y đây là một vị thuốc dùng để chữa rất nhiều bệnh. Và để điều trị đau mỏi cơ bắp, người ta cũng sử dụng gừng để điều trị. Bởi sở dĩ trong gừng có chứa một hợp chất chống viêm có tên gọi là Gingerols. Hợp chất này sẽ giúp cơ xương khớp thoát khỏi tình trạng đau nhức và phòng chống các bệnh về viêm xương khớp hiệu quả.

Lựu

Lựu giúp khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp

Lựu là loại quả có nhiều công dụng chữa bệnh khác nhau. Và với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, gừng sẽ giúp hạn chế, giảm các tổn thương ở cơ bắp. Đồng thời làm tăng lưu lượng máu và giảm các cơn đau.

Quả việt quất

Một chất có mặt trong quả việt quất và mang tác dụng giảm đau, giảm tổn thương hiệu quả, đó chính là phytochemical. Mặt khác, hai chất flavonoid và acid ellagic trong quả việt quất cũng có tác dụng điều trị các chứng đau mỏi này và bảo vệ cơ bắp khỏi những tổn thương khác.

Giảm ngay đau nhức tại vùng cổ, vai gáy bằng các bài tập sau

Một số thói quen, sinh hoạt hằng ngày sẽ khiến bạn mắc phải nhiều bệnh xương khớp khác nhau mà chính bạn cũng không hay biết. Chẳng hạn như tư thế làm việc, tư thế lái xe máy trong nhiều giờ đồng hồ, tư thế khuân vác, tư thế cúi đầu xem điện thoại cũng là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh xương khớp. Với các bài tập sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi một số bệnh xương khớp, phục hồi các tổn thương đến các hệ thần kinh của các cơ, các đốt sống.

Khi bạn ngủ không đúng tư thế hay làm việc liên tục hàng giờ bên máy tính, chứng vẹo cổ không chỉ gây khó chịu mà còn gây ra đau nhức người, đau đầu và đau lưng. Hãy thử một vài cách dưới đây để cảm thấy thoải mái hơn nhé

Thả lỏng cổ với tư thế ngồi

Kéo nhẹ 2 phía vùng đau của cổ. Ngồi khoanh chân thoải mái trên sàn nhà hoặc trên ghế. Mở rộng cánh tay phải chạm vào đầu gối bên tay phải hoặc dọc theo phía bên phải của ghế. Đặt bàn tay trái của bạn trên đỉnh đầu và từ từ nghiêng đầu sang bên trái. Sử dụng lực của tay trái nhịp nhàng để tăng độ căng của cơ.

Muốn kéo giãn cơ hơn, tay phải bạn có thể giữ đầu gối bên phải hoặc chỗ ngồi của ghế. Điều này giúp giữ vững phần thân người và cho phép thực hiện co giãn cơ tốt hơn.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

Tư thế ngồi với hai tay siết chặt ở vùng cổ

Sử dụng hai bàn tay để kéo căng cơ cho mặt sau của cổ và lưng của bạn.

Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn nhà. Đan hai tay vào nhau và ôm sát lên phía sau đầu, ngồi trong tư thế thẳng lưng, phần hông vững chãi. Dùng tay ấn nhẹ đầu hướng xuống phần bắp đùi sao cho cằm hướng xuống ngực. Khi ấn đầu xuống, sử dụng lòng bàn tay kéo đầu ra khỏi vai của bạn. Điều này sẽ giúp căng cơ hơn, giảm đau nhức.

Giữ nguyên vị trí ít nhất 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả tay.

Tư thế đứng với hai tay siết chặt sau lưng

Với tư thế đứng này, bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào và sẽ giúp cơ hai bên cổ được căng giãn sâu hơn.

Tư thế hai chân rộng bằng vai, đặt cả hai tay ra phía sau mông của bạn, Bàn tay phải giữ chặt cổ tay trái. Sử dụng tay phải nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay trái và kéo ra xa thân người.

Để tăng lực căng ở cổ, từ từ hạ thấp tai phải của bạn về phía vai phải.

Giữ nguyên trong 30 giây và sau đó đổi bên.

Tư thế gập người sát đất

Dưới đây cũng là một cách thư giãn cho cổ và vai cũng có thể giúp giảm đau đầu và buồn ngủ của bạn.

Đặt hai đầu gối xuống sàn nhà sao cho phần cẳng chân song song với sàn. Từ từ cúi đầu sao cho phần đỉnh đầu chạm sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở để thư giãn ngực và bắp đùi. Khi đã sẵn sàng, đan hai bàn tay với nhau ra phía sau lưng, nâng cao phần mu bàn tay nhất có thể để tăng lực căng của cơ và nhấc cao tay càng cao càng tốt.

Hít vào để dồn trọng lượng về phía trước và nâng hông khỏi gót chân của bạn. Kéo tay dần về phía đỉnh đầu và hướng bàn tay của bạn gần sàn nhất có thể. Giữ tư thế đó trong vòng 10 giây và sau đó hạ thấp hông trở về gót chân của bạn. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó nhấc hông của bạn lên một lần nữa. Tiếp tục động tác này năm hoặc nhiều lần, sau thả lỏng với cánh tay ở hai bên chân.

Tư thế mở rộng vùng ngực

Căng cơ phía trước cổ, ngực và vai để điều hòa tim.

Tư thế bắt đầu: Ngồi trên gót chân, tựa lưng và đặt lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà, cách lưng khoảng 8 đến 10 inch và để ngón tay duỗi thẳng. Bấm tay chặt vào mặt đất để nâng cao ngực, cong lưng và đẩy hông vào gót chân. Để giãn thêm cơ, hạ thấp đầu của bạn ra đằng sau, đẩy ngực và phần thân về phía trước.

Giữ nguyên 30 giây, sau đó nâng đầu và thân về trạng thái ban đầu

Tư thế hình cây cầu

Đây là tư thế yoga cổ điển cho phép bạn kiểm soát mức độ căng cơ phía sau cổ dựa vào độ cao của hông được nâng lên.

Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể của bạn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Nâng thẳng đầu gối lên và đặt bàn chân trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cả hai chân được đặt song song với nhau. Lòng bàn tay và bàn chân đè chặt vào mặt đất, nâng hông của bạn lên khỏi sàn.

Nắm chặt 2 bàn tay với nhau, đặt dưới khung xương chậu và mở rộng cánh tay. Di chuyển phần thân người lên xuống sao cho bả vai gần nhau hơn.

Giữ tư thế này trong 30 giây, tiếp tục nâng cao hông.

Để thả lỏng cơ, nhẹ nhàng hạ thấp thân người trở lại mặt đất. Sau đó, duỗi lưng dưới bằng cách ôm đầu gối vào ngực.

(Nguồn: MSN)