Giải mã nguyên nhân gây đau khớp cổ tay

Hằng ngày bạn phải thực hiện rất nhiều hoạt động từ tay, có thể nói tay là bộ phận phải thực hiện nhiều động tác. Cho nên, không quá lạ khi khớp cổ tay rất dễ bị tổn thương và đau khớp cổ tay cũng xảy ra rất nhiều. Sau đây là một số chia sẻ nguyên nhân gây nên bệnh đau khớp cổ tay và bạn nên phòng tránh ngay.

Khi tay chúng ta hoạt động liên tục và lâu dài, các khớp bàn tay sẽ phải chịu đựng các áp lực quá tải và gây ra triệu chứng đau khớp cổ tay. Những cơn đau khớp cổ tay có thể nhẹ nhàng, thoáng qua nhưng cũng có lúc đau âm ỉ, ảnh hưởng lớn đến hiệu suất công việc. Do đó, tìm hiểu những nguyên nhân gây đau khớp cổ tay sẽ giúp chúng ta sớm khắc phục và phòng tránh bệnh tốt nhất.

Có rất nhiều nguyên nhân gây đau khớp cổ tay, dưới đây là những nguyên nhân chính chúng ta thường gặp phải:

Đau cổ tay do sụn và xương dưới sụn bị tổn thương:

Nguyên nhân gây đau khớp cổ tay thường do sụn và xương dưới sụn bị hư tổn, hay còn gọi là quá trình thoái hóa khớp. Theo quy luật tự nhiên, quá trình lão hóa diễn ra cùng các tác động cơ học như thường xuyên lặp lại động tác cổ tay, tổ chức khớp càng nhanh bị thoái hóa. Giai đoạn đầu bệnh diễn tiến âm thầm, đến khi xuất hiện triệu chứng đau thì sụn khớp đã bị tổn thương, nứt vỡ và xương dưới sụn cũng bắt đầu có những phản ứng bất lợi, xơ hóa, khuyết xương hoặc mọc gai… gây đau nhức cho người bệnh. Thậm chí, nếu không được can thiệp kịp thời, người bệnh sẽ phải đối mặt với nguy cơ tàn phế.

Đau cổ tay bắt nguồn từ hội chứng ống cổ tay:

Hội chứng ống cổ tay cũng là một trong những nguyên nhân gây đau khớp cổ tay thường gặp ở giới văn phòng. Nguyên nhân của bệnh này chủ yếu là do sử dụng máy tính. Thao tác trên bàn phím và chuột máy tính thường xuyên gây ra căng thẳng bất thường và xuất hiện triệu chứng đau ở vùng khuỷu tay, vai, đặc biệt là đau cổ tay, có thể là đau khớp cổ tay trái hoặc đau khớp cổ tay phải.

Thời tiết thất thường gây đau mỏi vai gáy

Thời tiết tại Việt Nam là vùng khí hậu nóng ẩm, tức là cực kì nóng vào mùa hè, có độ ẩm cao thế nhưng vào màu đông lại rất lạnh, lạnh thấu vào da thịt. Chính những yếu tố thời tiết này cũng là nguyên nhân chủ yếu gây nện các bệnh về xương khớp thường gặp, đặc biệt là đối với người cao tuổi lại càng cảm thấy khó khăn hơn.

Thời tiết thay đổi khiến đau vai gáy nhiều hơn

Đau vai gáy là bệnh lý về cơ xương khớp thường gặp ở những người ít vận động, ngồi lâu với máy tính nhiều giờ, gối đầu quá cao hay những người mang vác nặng, vận động quá sức.

Hội chứng đau vai gáy còn có thể do các nguyên nhân bệnh lý như: thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, viêm, chấn thương vùng cổ. Đôi khi có những trường hợp đau vai gáy xuất hiện tự phát mà không có nguyên nhân rõ rệt.

Bệnh nhân bị hội chứng đau vai gáy sẽ nhạy cảm với những thay đổi của thời tiết, đặc biệt là khi trời trở lạnh hay những lúc giao mùa.

Áp suất không khí và độ ẩm được cho là có liên quan với đau khớp. Bệnh nhân hay cảm thấy đau vào mùa hè vì áp suất không khí giảm, khiến cho các khớp giãn ra và chèn ép vào các dây thần kinh xung quanh.

Vào mùa đông, hơi lạnh sẽ xâm nhập vào khí huyết, kinh lạc, cơ xương, khiến khí huyết và các dịch khớp giảm lưu thông làm cho sự cọ xát giữa các đầu xương tăng lên, khiến bệnh nhân đau nhiều hơn. 

Các biểu hiện của hội chứng đau mỏi vai gáy thường gặp nhất là đau âm ỉ hoặc dữ dội ở vùng cổ, gáy, cảm giác nhức nhối khó chịu. Cơn đau có thể lan lên mang tai, thái dương hoặc lan xuống vai, cánh tay. Một số trường hợp có thể kèm theo co cứng cơ, tê bì ở cánh tay, cẳng tay, các đầu ngón tay hoặc nặng hơn là liệt cơ, teo cơ. Bệnh mắc lâu ngày thường dẫn đến biến chứng thiểu năng tuần hoàn não như nhức đầu, chóng mặt, choáng váng, mắt nhìn mờ, đãng trí, dễ xúc động, mất ngủ, giấc ngủ không sâu, tư duy kém.

Thay đổi thời tiết dễ mắc đau vai gáy

Bệnh đau mỏi vai gáy là bệnh lý diễn biến rất dai dẳng, có thể xuất hiện tự phát hoặc sau khi lao động nặng, mệt mỏi, căng thẳng, nhiễm lạnh. Cơn đau có thể cấp tính (xuất hiện đột ngột) hoặc mãn tính (âm ỉ, kéo dài).

Phòng tránh đau vai gáy khi thời tiết thay đổi

Đối với hội chứng đau vai gáy kéo dài cần được điều trị bởi các bác sĩ chuyên khoa. Nếu bác sĩ nhận thấy không có nguyên nhân chèn ép gây tổn thương dây thần kinh thì người bệnh sẽ được chỉ định dùng vật lý trị liệu, xoa bóp, ấn huyệt, châm cứu, dùng thuốc giảm đau, cao dán,…Tuy nhiên, việc phòng tránh đau vai gáy là điều hết sức cần thiết, đặc biệt là những khi thời tiết có sự biến chuyển thất thường.

- Để phòng ngừa các tác động khi chuyển mùa, thay đổi thời tiết, người bệnh cần chú ý luôn giữ ấm, không để cơ thể tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh, ẩm trong thời gian dài. Không nên nằm trực tiếp dưới sàn gạch lạnh.

- Việc vận động phù hợp và sinh hoạt điều độ sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến tay chân, làm giảm nguy cơ mắc đau nhức vai gáy, cột sống lưng: đi bộ, chạy bộ, bơi lội,…

- Nên ăn các thực phẩm chứa nhiều vitamin A (trứng, sữa, cá, thịt, gan lợn, cà rốt, bí đỏ, đu đủ, xoài…), vitamin C (cam, nho,ổi, dứa, dâu tây), vitamin E (rau xanh, ngũ cốc, hạnh nhân,…) để tăng cường sức đề kháng chống lại tác nhân gây bệnh bên ngoài.

- Cần giữ tư thế đúng khi đọc sách hoặc đánh máy: ngồi thẳng lưng, không cúi gập cổ quá lâu. Không nằm gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi để tránh làm sai lệch vị trí của cột sống cổ.

Đọc sách đúng tư thế

- Cần vận động giao lao sau 45-60 phút làm việc bằng các động tác nhẹ nhàng như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống…giúp kéo giãn các cơ và cột sống.

Bệnh xương khớp ở người già - Biết ngay để chăm sóc

Người già luôn là những người cần được chăm sóc nhất, vì tuổi già nên thường dễ mắc phải nhiều bệnh khác nhau. Đặc biệt là các bệnh về xương khớp chằng hạn như loãng xương, thoái hóa khớp gây ra các khó khăn trong việc vận động, đặc biệt là người già lại càng khó khăn hơn nữa. Tìm hiểu bệnh xương khớp ở người già sau đây.

Loãng xương

Loãng xương là tình trạng xương bị xốp, thưa và giảm khối lượng xương. Bệnh thường đi kèm với các hiện tượng xương dễ bị gãy và lún cột sống. Loãng xương thường gặp nhiều ở những người cao tuổi với các triệu chứng thường gặp: đau nhức xương, gù vẹo cột sống do đốt sống bị lún, xẹp làm giảm chiều cao so với lúc người bệnh còn trẻ.

Ngoài ra, ở người cao tuổi bị loãng xương thường kèm theo các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh mạch vành, thoái hóa khớp, thừa cân...

Ở những người cao tuổi do hậu quả của quá trình lão hóa tự nhiên nên dễ mắc phải nhiều bệnh, trong đó có các bệnh về xương khớp và loãng xương.

Bên cạnh đó cũng do nhiều yếu tố tác động gây ra tình trạng loãng xương ở người cao tuổi: mắc bệnh nội tiết, mắc bệnh thận nặng, dùng thuốc điều trị: (bệnh đái tháo đường, thuốc chống động kinh, các loại thuốc kháng viêm dài ngày khiến cho sự hấp thụ canxi của cơ thể kém đi), mắc các bệnh xương khớp mạn tính…

Để khắc phục và điều trị bệnh loãng xương ở người cao tuổi cần kết hợp thực hiện nhiều phương pháp gồm sử dụng thuốc điều trị kết hợp với thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học sẽ thúc đẩy hiệu quả chữa bệnh nhanh chóng. Các thuốc dùng gồm nhóm thuốc thuốc tái tạo xương, thuốc chống hủy xương rất cần thiết và quan trọng đối với tất cả các bệnh nhân. Nhóm thuốc giúp tạo xương bao gồm: canxi, vitamin D, thuốc chống đồng hóa…

Người bệnh khi sử dụng thuốc chữa bệnh loãng xương cần tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo đúng liều lượng, phù hợp với tình trạng bệnh để đạt hiệu điều trị tốt nhất; không nên tự ý sử dụng thuốc để tránh gây nguy hiểm và tác dụng phụ.

Loãng xương khiến cột sống cong - vẹo (gù lưng) ở người cao tuổi.

Thoái hóa xương khớp

Thoái hóa khớp là hiện tượng giảm phản xạ đầu xương và giảm thiểu đáng kể việc tiết dịch nhầy của khớp (dịch khớp). Có nhiều khớp xương dễ bị thoái hóa nhưng hay gặp nhất vẫn là khớp gối, khớp đốt sống cổ, khớp đốt sống thắt lưng, khớp háng, khớp cổ chân, bàn chân…

Bệnh nhân thường có các triệu chứng đau cột sống thắt lưng,Đau cột sống cổ, đau khớp gối, đau khớp háng.

Điều trị thoái hóa khớp ở người có tuổi là sự kết hợp chặt chẽ giữa điều trị bằng thuốc và các biện pháp tập luyện.

Nếu người bệnh bị đau nhiều cần dùng các biện pháp giảm đau bằng các động tác như: chườm lạnh, sau đó chườm bằng nước nóng (dùng khăn thấm nước nóng, nếu có điều kiện thì ngâm trong bồn tắm có nước ấm để cho người ấm lên, sau đó lau người khô và mặc quần áo). Nếu không có điều kiện hoặc không muốn chườm lạnh, chườm nóng thì có thể xoa, bóp nhẹ nhàng rồi dùng dầu, kem xoa vào khớp làm cho nóng lên.

Nếu thấy có hiện tượng cứng khớp thì cần tập co, duỗi (khớp gối, cổ chân), vặn mình nhẹ nhàng (khớp đốt sống lưng, thắt lưng), xoay cổ sang phải, sang trái một cách nhẹ nhàng (khớp đốt sống cổ).

Nếu các động tác vừa nêu trên thực hiện đều đặn mà không thấy bệnh giảm hoặc có giảm nhưng rất chậm thì nên đi khám bác sĩ để được chỉ định dùng thuốc và tư vấn thêm.

Để phòng tránh hiện tượng thoái hóa khớp xảy ra thì ngay từ lúc tuổi ngoài 40 mọi người nên có chế độ sinh hoạt và tập luyện nhẹ nhàng, đều đặn hàng ngày như chơi thể thao, đi bộ, bơi…, hạn chế mang vác nặng, làm các động tác quá sức. Khi có hiện tượng nghi ngờ về khớp cần đi khám bác sĩ ngay để được tư vấn đầy đủ.

Đối với người cao tuổi cũng cần tập luyện nhẹ nhàng tùy theo sức mình và hoàn cảnh của riêng mình. Cần có sự tập luyện các khớp xương như: xoay, xoa bóp, đi lại trong nhà, trong sân, trong ngõ và khi lên xuống cầu thang phải hết sức cẩn thận. Đi bộ là một hình thức tập luyện rất được nhiều người ưa chuộng nhưng cũng không nên đi xa quá và chiếm nhiều thời gian gây mệt mỏi, đôi khi còn phản tác dụng.

 PGS. BS. Lê Anh Thư - Theo Sức khỏe đời sống

Bài thuốc cây nhà lá vườn chữa đau nhức xương khớp có hiệu quả mà bạn chưa biết

Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn các bài thuốc chữa đau nhức xương khớp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Cây nhà lá vườn nhưng lại có hiệu quả chữa bệnh hiệu quả, các cơn đau nhức xương khớp sẽ chẳng còn nữa.

Đau nhức xương khớp không gây tổn thương cho các cơ quan trong cơ thể, nhưng nhiều người khó chịu, mất ăn, mất ngủ với những cơn đau nhức cơ xương dai dẳng này, bởi nó ảnh hưởng đến thần kinh, cân cơ… nhất là khi giao mùa.

Bên cạnh việc dùng thuốc, ăn uống một số loại rau, củ, quả sau sẽ giúp bạn giảm các cơn đau do bệnh viêm khớp hành hạ.

Nguyên nhân của các cơn đau xương khớp

Theo Tây y đau xương khớp là sự kết hợp của các yếu tố bao gồm: Quá trình lão hóa, thoái hóa các khớp,thoát vị, thương tích hoặc căng thẳng, dị tật bẩm sinh, cơ yếu, bệnh béo phì, thời tiết nóng ẩm, công việc phải mang vác nặng hoặc thường phải đứng, ngồi quá lâu một tư thế.

Theo Đông y, đau nhức xương khớp là do lưu thông khí huyết ở gân cơ xương, đưa tà khí ra ngoài.

Nếu bạn thường xuyên bị đau nhức xương khớp thì cần bồi bổ khí huyết can thận để chống tái phát và ngăn chặn hiện tượng thoái hóa khớp, biến dạng khớp, teo cơ và dính khớp nhằm hồi phục chức năng bình thường của các khớp xương.

Theo Y học cổ truyền thì đau nhức khớp thuộc phạm vi chứng tý. Nguyên nhân do vệ khí của cơ thể không đầy đủ, các tà khí như phong hàn, thấp, nhiệt xâm phạm vào cân cơ, khớp xương, kinh lạc làm sự vận hành của khí huyết bị tắc lại gây sưng đau các khớp.

Do người già can thận bị hư hoặc bệnh tật lâu ngày làm khí huyết giảm sút, can huyết hư không nuôi dưỡng được cân làm xương khớp bị thoái hóa, biến dạng, teo cơ và dính khớp.

Lá lốt hỗ trợ chữa đau xương khớp 

Đau nhức xương khớp biểu hiện như thế nào?

Đau nhức xương khớp thường hay biểu hiện ở các bộ phận như sau:

- Vai gáy: Đau lan xuống một bên cánh tay, sờ vào da sau gáy thấy lạnh, cơ ở vùng cổ bị co cứng, quay đầu rất khó khăn, toàn thân mệt mỏi, kém vận động. Chứng trạng này là do bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến chức năng của kinh lạc, khí huyết trở trệ…

- Gót chân: Đau nhức buốt trong gót chân, càng giá lạnh càng đau tăng, nhìn bên ngoài không thấy sưng, bàn chân và cẳng chân lạnh. Bàn chân có cảm giác tê bì, đi lại khó khăn. Toàn thân mệt mỏi, ăn ngủ kém...

- Khớp xương thoái hóa: Đau lưng, ù tai, ngủ ít, nước tiểu trong, lưng gối mỏi đau, tiểu tiện nhiều lần, mạch trầm tế. Do can thận hư kết hợp với phong hàn, thấp gây ra. Người bệnh có biểu hiện giống phong hàn thấp tý thiên về hàn tý kèm thêm triệu chứng về can thận hư.

Dùng rau, củ, quả trị đau nhức xương khớp

Để chữa trị các chứng trên, dân gian có một số bài thuốc sau từ cây nhà lá vườn để chữa đau nhức xương khớp:

-Lá xương xông: Lá xương xông giã nát, xào nóng, đắp lên vùng khớp đau.

- Rau cần: Rau cần ta tươi giã nát vắt lấy nước, thêm đường trắng đun sôi, uống thay trà. Trà này trị chứng phong thấp, khớp tay chân sưng.

- Bắp cải: Ép nước bắp cải sống, bã đắp vào chỗ khớp bị viêm, hoặc lá bắp cải hơ nóng áp lên chỗ viêm sưng rất công hiệu.

Lá xương xông có tác dụng tốt trong hỗ trợ điều trị đau xương khớp

- Ngải cứu trắng nướng nóng: Rửa sạch ngải cứu, cho lẫn muối vào rồi nướng nóng lên, sau đó đắp vào khớp. Khi khớp bị sưng, đắp ngải cứu muối ấm sẽ làm cơn đau giảm đi, có thể dùng bài thuốc này chườm lên khớp hàng ngày sẽ có tác dụng phòng bệnh.

- Đu đủ: Dùng một ít đu đủ, mễ nhân sống 30g, hai thứ rửa sạch cho vào nồi nhỏ, đổ vào một chén nước, để nhỏ lửa nấu khi thấy mễ nhân chín mềm thì cho vào một ít đường trắng. Dùng một thời gian dài.

- Trà xanh: Các chuyên gia thuộc Đại học Michigan (Hoa Kỳ)đã chỉ ra rằng trong trà xanh có chứa chất epigallocatechin-3-gallate (EGCG) có tác dụng làm giảm quá trình sưng viêm, nguyên nhân đầu tiên gây nên chứng viêm khớp mãn tính.

Vì vậy, bạn nên hình thành thói quen lành mạnh uống từ 3-4 tách trà /ngày để “thanh lọc” cơ thể hiệu quả chống lại cơn đau do viêm khớp.

- Vỏ bưởi: Vỏ quả bưởi tươi 250g, gừng tươi 30g băm nhuyễn đắp vào chỗ đau khớp, ngày thay thuốc 1 lần, nếu bạn chăm chỉ bệnh sẽ sớm thuyên giảm.

- Lá lốt: Theo Đông y, lá lốt có vị nồng, hơi cay, tính ấm, công dụng ôn trung (làm ấm bụng); tán hàn (trừ lạnh); hạ khí (đưa khí đi xuống); chỉ thống (giảm đau); yêu cước thống (đau lưng, đau chân)...

Kinh nghiệm dân gian thường dùng lá lốt đơn lẻ hoặc phối hợp với một số vị thuốc khác như rễ cỏ xước, lá xương sông, rễ bưởi bung... sắc lấy nước uống hoặc ngâm tay chân để chữa các chứng đau nhức xương khớp, đau vùng ngực và bụng do lạnh …

Lá lốt có thể dùng tươi, phơi hay sấy khô, mỗi người chỉ nên ăn từ 50 - 100g lá lốt mỗi ngày.

Với tác dụng kháng khuẩn, chống viêm và giảm đau của cây lốt như vậy khi bị đau nhức xương bạn nên dùng bài thuốc: 5-10g lá lốt phơi khô (15-30g lá tươi), sắc 2 bát nước còn ½ bát, uống trong ngày.

Uống khi thuốc còn ấm, nên uống sau bữa ăn tối.

Mỗi liệu trình điều trị 10 ngày hoặc lá lốt và rễ các cây bưởi bung, vòi voi, cỏ xước (mỗi vị 30g), tất cả đều dùng tươi thái mỏng, sao vàng, sắc với 600ml nước, còn 200ml chia 3 lần uống trong ngày. Uống liên tục trong 7 ngày.

Các loại thực phẩm chữa đau mỏi co bắp cực hiệu quả

Có khá nhiều nguyên nhân khiến bạn dau mỏi cơ bắp, có thể do thói quen vận động hằng ngày, có thể do chế độ ăn uống,...Vậy một khi bị đau mỏi cơ bắp hay vai gáy thì bạn nên dùng những loại thực phẩm chữa đau mỏi cơ bắp sau đây ngay lập tức.

Khi cơ bắp đau mỏi và nhức, điều đó có nghĩa chúng đang bị thắt chặt và hệ thống tuần hoàn đang bị cản trở. Không chỉ vậy, các chất dinh dưỡng còn bị ngăn chặn không đến được các tế bào. Điều này gây nên cảm giác đau mỏi, nhức cơ bắp. đau có thể dữ dội hoặc âm ỉ, có thể nhói lên từng cơn hoặc kéo dài. Tình trạng này ảnh hưởng không hề nhỏ đến các hoạt động, công việc sinh hoạt hàng ngày.

Tuy nhiên, để cải thiện và khắc phục tình trạng này, bạn cần lưu ý về chế độ ăn uống và sinh hoạt của mình. Trong tự nhiên có những thực phẩm  giúp làm giảm các cơn đau mỏi cơ bắp rất hiệu quả. Bởi trong các loại thực phẩm này có chứa những chất có tác dụng giảm đau tự, tốt hơn cả các loại thuốc Tây. Nếu bạn và người thân đang gặp phải tình trạng này, hãy lưu lại những thực phẩm này và đưa vào thực đơn mỗi ngày nhé.

Danh sách thực phẩm giúp khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp

Cá hồi:

 Ăn cá hồi giúp khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp

Hàm lượng axit béo và omega-3 có rất nhiều trong cá hồi. Chính vì vậy, cá hồi sẽ giúp giảm đau lưng, cổ, đau toàn thân,… rất tốt. Ngoài ra chất calcitonin có trong cá hồi còn giúp điều trị bệnh loãng xương và các bệnh đau nhức khác.

Cà phê

Chấn thương, tập thể dục quá sức,….khiến bạn khổ sở chịu đựng những cơn đau. Nhưng đừng quá lo lắng vì có một loại thức uống có thể giúp bạn tình trạng này rất tốt. Đó chính là cà phê. Đúng vậy, cà phê sẽ giúp bạn thoát khỏi những cơn đau nhức cơ bắp rất hiệu quả. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng nó và phải nên cân nhắc liều lượng cà phê vừa phải để tránh các tác dụng không tốt.

Gừng

Là một gia vị rất quen thuộc đối với căn bếp trong gia đình. Không chỉ vậy, trong Đông y đây là một vị thuốc dùng để chữa rất nhiều bệnh. Và để điều trị đau mỏi cơ bắp, người ta cũng sử dụng gừng để điều trị. Bởi sở dĩ trong gừng có chứa một hợp chất chống viêm có tên gọi là Gingerols. Hợp chất này sẽ giúp cơ xương khớp thoát khỏi tình trạng đau nhức và phòng chống các bệnh về viêm xương khớp hiệu quả.

Lựu

Lựu giúp khắc phục tình trạng đau mỏi cơ bắp

Lựu là loại quả có nhiều công dụng chữa bệnh khác nhau. Và với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, gừng sẽ giúp hạn chế, giảm các tổn thương ở cơ bắp. Đồng thời làm tăng lưu lượng máu và giảm các cơn đau.

Quả việt quất

Một chất có mặt trong quả việt quất và mang tác dụng giảm đau, giảm tổn thương hiệu quả, đó chính là phytochemical. Mặt khác, hai chất flavonoid và acid ellagic trong quả việt quất cũng có tác dụng điều trị các chứng đau mỏi này và bảo vệ cơ bắp khỏi những tổn thương khác.

Dân văn phòng là đối tượng của nhóm bệnh xương khớp này

Các căn bệnh đau cốt sống, đau thắt lưng, hay viêm khớp, viêm cơ,...thật ra có ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của bạn về già. Chính vì vậy mà bạn phải có cách chăm sóc cho hệ thống xương khớp của mình thật chắc khỏe.

Những bệnh này tuy không nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống, nặng hơn thì ảnh hưởng đến công việc hàng ngày.

“Đau lưng” – bệnh thường gặp nhiều nhất ở người làm văn phòng

Do tính chất công viêc phải ngồi lâu và thường xuyên, lại ít vận động thể dục thể thao, sau một thời gian làm việc chúng ta có thể bị đau lưng. Khởi đầu chỉ đau lưng vào cuối ngày làm việc, sau đau thường xuyên hơn, rồi thì đau cả ngày, gây ảnh hưởng đến công việc. Nếu chụp X quang cột sống thường không phát hiện gì. Trong chuyên khoa chấn thương chỉnh hình, người ta gọi bệnh này là đau lưng cơ năng.

Để phòng ngừa, chúng ta cần dành mỗi ngày ít nhất một giờ để chơi một môn thể thao nào đó như đi bộ, chạy bộ, bơi lội …; đồng thời trong công việc hàng ngày, cứ mỗi giờ chúng ta nên đi lại vài phút để vận động và thư giãn.

Bệnh thường gặp ở vùng cổ là bệnh đau cơ cổ thần kinh

Nguyên nhân là do tính chất của công việc đòi hỏi ngồi làm việc liên tục, kéo dài trước máy vi tính hoặc cắm cúi ghi chép liên tục và kéo dài, ngày này sang ngày khác. Sau một thời gian sẽ bắt đầu thấy có cảm giác đau mỏi, ở một hay hai bên cổ. 

Đau có thể lan xuống vai, cánh tay, gây cảm giác đau mỏi vai và cánh tay, đôi khi lan lên trên đầu gây nhức đầu. Trong một số trường hợp nặng, có thể kèm theo co cứng cơ cổ, làm cổ như bị cứng lại, mỗi khi xoay hay nghiêng sang bên thì rất đau khiến chúng ta không dám cử động cổ. Khi đi khám bác sĩ, chúng ta thường được cho chụp X quang cột sống cổ. Kết quả thường là không phát hiện tổn thương gì trên xương khớp của cột sống cổ, ngoài việc có hình ảnh cột sống cổ thẳng đơ do cơ cổ co rút. Bác sĩ sẽ cho uống thuốc kháng viêm, giảm đau, giãn cơ. Bệnh sẽ khỏi sau vài ngày điều trị.

Tuy nhiên để phòng ngừa bệnh tái phát, chúng ta cần thay đổi cách làm việc: không nên ngồi làm việc quá lâu, trong nhiều giờ liên tiếp, mà nên nghỉ giải lao mỗi giờ, mỗi lần nghỉ chúng ta cho cột sống cổ vận động nhẹ nhàng trong vài phút bằng các động tác theo thứ tự cúi, ngửa, nghiêng sang trái, nghiêng sang phải, xoay sang bên trái, xoay sang bên phải. Đồng thời chúng ta đi bộ vài vòng quanh phòng cho thư giãn.

Làm với máy vi tính quá nhiều dễ mắc bệnh viêm gân cơ chóp xoay ở vùng vai

Khi chúng ta ngồi, hai cánh tay luôn ở tư thế dang ra trước, các cơ vùng vai, nhất là cơ chóp xoay như gân cơ trên gai, phải gồng liên tục. Sau khi ngồi làm việc một lúc lâu, chúng ta thấy mỏi vai, đó là do các cơ bị quá tải. Nếu cứ để tình trạng này diễn ra mỗi ngày, sẽ gây ra bệnh viêm gân cơ chóp xoay.

Lúc đầu chúng ta chỉ cảm thấy đau mỏi ở vai vào cuối ngày làm việc. Dần dần chúng ta thấy đau vai thường xuyên hơn. Trong trường hợp nặng, đau cả về đêm gây mất ngủ, đồng thời cử động khớp vai bị hạn chế và khó khăn do đau. Bệnh viêm gân cơ chóp xoay thường chỉ cần chẩn đoán bằng lâm sàng, nghĩa là qua khám bệnh. Chụp X quang khớp vai thường không phát hiện gì lạ.

Để phòng ngừa, chúng ta cần thay đổi cách làm việc: cứ mỗi giờ cần nghỉ ngơi vài phút để thư giãn các cơ vùng vai.

Bệnh viêm mỏm trên lồi cầu ở vùng khuỷu

Nguyên nhân cũng tương tự như những bệnh trên. Việc sử dụng con chuột của máy vi tính quá nhiều và khiến cho nhóm cơ trên lồi cầu bị căng cơ thường xuyên, lâu ngày nơi bám của nhóm cơ này vào mỏm trên lồi cầu sẽ bị viêm.

Triệu chứng ban đầu là đau vùng mặt ngoài của khớp khuỷu. Đau tăng lên khi làm một số việc đơn giản như quét nhà, vắt khăn, vặn tuốc-nơ-vít, nhấc một vật lên. Chụp X quang khớp khuỷu thường không phát hiện gì lạ.

Để phòng ngừa chúng ta cũng tuân thủ cách làm việc vừa làm vừa nghỉ như ở phần trên.

Bệnh viêm gân dạng ngón cái ở cổ tay

Nguyên nhân là do sử dụng ngón tay cái quá nhiều như sử dụng con chuột, cắt may…Triệu chứng đau xuất hiện ở vùng mỏm trâm quay, mặt ngoài cổ tay. Đây là nơi có gân dạng ngón cái đi qua. Chúng ta cảm thấy đau mỗi khi làm việc gì phải sử dụng ngón cái. Đau ngày càng nhiều, đến mức không làm việc cũng thấy đau.

Để phòng ngừa, chúng ta cũng tuân thủ cách làm việc vừa làm vừa nghỉ như ở phần trên.

Nếu ngồi lâu thường xuyên, có thể mắc bệnh viêm cân gan chân

Đó là bệnh gây đau ở lòng bàn chân, một bên hay hai bên. Thường sau khi ngủ dậy bước xuống giường hoặc sau khi ngồi một lúc lâu đứng dậy, chúng ta cảm thấy đau ở lòng bàn chân hay gót chân. Nếu chúng ta bước đi vài bước, triệu chứng đau sẽ giảm dần rồi hết đau. Trong một số trường hợp nặng, đau sẽ thường xuyên và không hết dù đã bước đi một lúc lâu. 

Để điều trị, cần kết hợp 3 phương pháp: tập một số động tác của bàn chân, cần mang dép mềm và uống thuốc kháng viêm giảm đau. Để hiểu rõ hơn về cách điều trị, chúng ta cần đi khám một bác sĩ chuyên khoa chấn thương chỉnh hình.

Khuyến cáo: Nếu làm việc trong khối văn phòng, mà lại ít vận động thể dục thể thao, chúng ta có thể mắc một hay vài bệnh trong những bệnh kể trên. Cách phòng ngừa tốt nhất là nên chọn một môn thể thao để tập luyện thường xuyên, ngoài ra nên thư giãn vài phút sau mỗi giờ làm việc.

Nguồn: Trung tâm Truyền thông - Giáo dục Sức khỏe TP.HCM

Giảm ngay đau nhức tại vùng cổ, vai gáy bằng các bài tập sau

Một số thói quen, sinh hoạt hằng ngày sẽ khiến bạn mắc phải nhiều bệnh xương khớp khác nhau mà chính bạn cũng không hay biết. Chẳng hạn như tư thế làm việc, tư thế lái xe máy trong nhiều giờ đồng hồ, tư thế khuân vác, tư thế cúi đầu xem điện thoại cũng là một trong những nguyên nhân gây nên bệnh xương khớp. Với các bài tập sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi một số bệnh xương khớp, phục hồi các tổn thương đến các hệ thần kinh của các cơ, các đốt sống.

Khi bạn ngủ không đúng tư thế hay làm việc liên tục hàng giờ bên máy tính, chứng vẹo cổ không chỉ gây khó chịu mà còn gây ra đau nhức người, đau đầu và đau lưng. Hãy thử một vài cách dưới đây để cảm thấy thoải mái hơn nhé

Thả lỏng cổ với tư thế ngồi

Kéo nhẹ 2 phía vùng đau của cổ. Ngồi khoanh chân thoải mái trên sàn nhà hoặc trên ghế. Mở rộng cánh tay phải chạm vào đầu gối bên tay phải hoặc dọc theo phía bên phải của ghế. Đặt bàn tay trái của bạn trên đỉnh đầu và từ từ nghiêng đầu sang bên trái. Sử dụng lực của tay trái nhịp nhàng để tăng độ căng của cơ.

Muốn kéo giãn cơ hơn, tay phải bạn có thể giữ đầu gối bên phải hoặc chỗ ngồi của ghế. Điều này giúp giữ vững phần thân người và cho phép thực hiện co giãn cơ tốt hơn.

Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thực hiện tương tự đối với bên còn lại.

Tư thế ngồi với hai tay siết chặt ở vùng cổ

Sử dụng hai bàn tay để kéo căng cơ cho mặt sau của cổ và lưng của bạn.

Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn nhà. Đan hai tay vào nhau và ôm sát lên phía sau đầu, ngồi trong tư thế thẳng lưng, phần hông vững chãi. Dùng tay ấn nhẹ đầu hướng xuống phần bắp đùi sao cho cằm hướng xuống ngực. Khi ấn đầu xuống, sử dụng lòng bàn tay kéo đầu ra khỏi vai của bạn. Điều này sẽ giúp căng cơ hơn, giảm đau nhức.

Giữ nguyên vị trí ít nhất 30 giây, sau đó từ từ ngẩng đầu lên và thả tay.

Tư thế đứng với hai tay siết chặt sau lưng

Với tư thế đứng này, bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào và sẽ giúp cơ hai bên cổ được căng giãn sâu hơn.

Tư thế hai chân rộng bằng vai, đặt cả hai tay ra phía sau mông của bạn, Bàn tay phải giữ chặt cổ tay trái. Sử dụng tay phải nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay trái và kéo ra xa thân người.

Để tăng lực căng ở cổ, từ từ hạ thấp tai phải của bạn về phía vai phải.

Giữ nguyên trong 30 giây và sau đó đổi bên.

Tư thế gập người sát đất

Dưới đây cũng là một cách thư giãn cho cổ và vai cũng có thể giúp giảm đau đầu và buồn ngủ của bạn.

Đặt hai đầu gối xuống sàn nhà sao cho phần cẳng chân song song với sàn. Từ từ cúi đầu sao cho phần đỉnh đầu chạm sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong một vài nhịp thở để thư giãn ngực và bắp đùi. Khi đã sẵn sàng, đan hai bàn tay với nhau ra phía sau lưng, nâng cao phần mu bàn tay nhất có thể để tăng lực căng của cơ và nhấc cao tay càng cao càng tốt.

Hít vào để dồn trọng lượng về phía trước và nâng hông khỏi gót chân của bạn. Kéo tay dần về phía đỉnh đầu và hướng bàn tay của bạn gần sàn nhất có thể. Giữ tư thế đó trong vòng 10 giây và sau đó hạ thấp hông trở về gót chân của bạn. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, sau đó nhấc hông của bạn lên một lần nữa. Tiếp tục động tác này năm hoặc nhiều lần, sau thả lỏng với cánh tay ở hai bên chân.

Tư thế mở rộng vùng ngực

Căng cơ phía trước cổ, ngực và vai để điều hòa tim.

Tư thế bắt đầu: Ngồi trên gót chân, tựa lưng và đặt lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà, cách lưng khoảng 8 đến 10 inch và để ngón tay duỗi thẳng. Bấm tay chặt vào mặt đất để nâng cao ngực, cong lưng và đẩy hông vào gót chân. Để giãn thêm cơ, hạ thấp đầu của bạn ra đằng sau, đẩy ngực và phần thân về phía trước.

Giữ nguyên 30 giây, sau đó nâng đầu và thân về trạng thái ban đầu

Tư thế hình cây cầu

Đây là tư thế yoga cổ điển cho phép bạn kiểm soát mức độ căng cơ phía sau cổ dựa vào độ cao của hông được nâng lên.

Tư thế bắt đầu: nằm ngửa, hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể của bạn, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

Nâng thẳng đầu gối lên và đặt bàn chân trên sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng cả hai chân được đặt song song với nhau. Lòng bàn tay và bàn chân đè chặt vào mặt đất, nâng hông của bạn lên khỏi sàn.

Nắm chặt 2 bàn tay với nhau, đặt dưới khung xương chậu và mở rộng cánh tay. Di chuyển phần thân người lên xuống sao cho bả vai gần nhau hơn.

Giữ tư thế này trong 30 giây, tiếp tục nâng cao hông.

Để thả lỏng cơ, nhẹ nhàng hạ thấp thân người trở lại mặt đất. Sau đó, duỗi lưng dưới bằng cách ôm đầu gối vào ngực.

(Nguồn: MSN)