5 mẹo dỗ trẻ ngủ ngon giấc

Đối với các ông bố bà mẹ  thì thời kì đầu nuôi dạy con trẻ luôn là thời kỳ khổ tâm nhất. Quá quen thuộc với hình ảnh bé quấy khóc, gắt ngủ  khiến bố mẹ điên đầu. Đó không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của con trẻ mà còn ảnh hưởng tới cả bố và mẹ. Vì vậy, dưới đây là những mẹo giúp trẻ ngon giấc, các ba mẹ hãy đọc mà áp dụng để cả nhà có một giấc ngủ ngon nhé!

Bàn tay thần kì

Điều này chắc nhiều bố mẹ vẫn hay áp dụng mà không để ý tác dụng của nó.Khi đặt bé xuống giường đi ngủ, mẹ hãy nhẹ nhàng đặt tay lên bụng, cánh tay và đầu của bé để dỗ dành và vỗ về bé. Hành động cực nhỏ và đơn giản vậy thôi nhưng sẽ có tác dụng “kì diệu” giúp bé cảm thấy an tâm, êm ái và nhanh đi vào giấc nồng.

Cho bé đi tắm

Làn nước ấm mềm mại, dễ chịu cùng những động tác vuốt ve, lau rửa nhẹ nhàng của mẹ sẽ làm bất cứ em bé nào thư giãn, sảng khoái. Nên nhớ tránh để bé nghe thấy tiếng ồn, âm thanh lớn và hoạt động mạnh như chơi đùa, nghịch nước,… làm não bộ của bé tỉnh táo. Hãy làm mọi thứ thật khẽ khàng, đủ để bé cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ.

Mát xa cho bé

Nghiên cứu của đại học Miami (Mỹ) cho thấy 15 phút mát-xa cho bé trước khi đi ngủ còn giúp bé nhanh đi vào giấc mộng hơn cả đọc truyện cho bé nghe. Mẹ hãy dùng những loại dầu an toàn cho bé (chẳng hạn như dầu dừa) để xoa bóp cho con yêu khoan khoái, dễ chịu, ngủ ngon.

Ôm hôn bé

Để bé cảm nhận được tình yêu thương ngập tràn của mẹ, sự an tâm, yên bình khi có mẹ ở bên là một trong những cách hiệu quả giúp bé mau ngủ. Vì thế, mẹ đừng quên những cái ôm, hôn thắm thiết tình cảm cho con giấc ngủ thật lâu và thật sâu.

Đưa bé đi dạo

Các trẻ ở độ tuổi nào cũng thích được đi dạo, đặc biệt là càng lớn, khi có thể bò, đi, chạy… các bé sẽ càng hứng thú với thế giới bên ngoài. Đi dạo làm những bé hiếu động bình tĩnh và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Mẹ có thể đặt con lên xe đẩy và đưa bé đi quanh nhà hoặc ra ngoài trời hít thở không khí trong lành một chút. Chuyển động của xe đẩy, kết hợp với khung cảnh mới, không khí mới và âm thanh xung quanh đều có tác dụng làm bé thư giãn và dễ ngủ ngay trên xe đẩy.

Hi vọng với 5 mẹo trên đây sẽ giúp ba mẹ dỗ con ngủ một cách dễ dàng.Không gì tuyệt vời hơn khi con mình có một giấc ngủ ngon và cha mẹ có thể an tâm ngủ một giấc sau một ngày làm việc mệt mỏi.

4 bài massage chữa thoái hóa đốt sống cổ

Theo thống kê thì có tới 33% dân số ở độ tuổi ngoài 30 có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ. Trong đó chiếm đến 55% là dân văn phòng, đặc biệt là dân kế toán. Khi đã bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn sẽ có thêm các biểu hiện đau lan ra vai, gáy, có thể dẫn đến tê tay, nặng có thể gây run tay, đôi khi lái xe mà thấy không thật tay, cảm giác không chắc chắn, bất an và mất an toàn. Nặng hơn nữa bạn có thể bị đau nửa đầu.Nếu điều trị không triệt để, bệnh có thể biến chứng nghiêm trọng.

Dưới  đây là 4 động tác massage  giúp chữa khỏi thoái hóa đốt sống cổ:

Động massage tác số 1:

Khởi động cho vùng cổ nóng lên bằng cách xoay nhẹ vài vòng. Sau đó dùng tay bên trái kéo nghiêng đầu qua phía cùng bên 1 giây. Thực hiện tương tự cho bên phải, mỗi bên làm ít nhất 15 lần. Với động tác này vùng xương cổ sẽ bớt cứng và thoải mái hơn nhiều.

Động tác massage số 2:

Úp 2 lòng bàn tay vào nhau và xoa nhẹ cho đến khi tay nóng lên. Sau đó đưa lòng bàn tay ra phía sau xoa bóp sau  gáy theo chiều từ trên xuống dưới và ngược lại. Đối với khu vực bị đau thì nên dùng lực của các đốt ngón tay tác động lâu hơn một chút.  Với cách massage chữa thoái hóa đốt sống cổ này xương cổ sẽ được thư giãn và trở nên mềm mại hơn, tình trạng đau cổ vai gáy cũng giảm bớt

Động tác massage số 3:

Vòng bàn tay trái ra phía sau để xoa bóp massage vùng cổ gáy, tập trung lâu hơn ở các điểm bị đau. Thực hiện khoảng 5 – 10 lần rồi chuyển qua dùng tay phải. Kết thúc động tác này bạn dùng cả hai tay xoa đều gáy trong khoảng 30 giây.

Động tác massage số 4:

Dùng các đầu ngón tay của cả hai tay nhẹ nhàng massage cho vùng xương cổ, những điểm đau nhức thì xoa bóp lâu hơn. Kết hợp với việc vuốt nhẹ nhàng từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên. Trong quá trình làm việc nếu phải ngồi lâu một chỗ bạn cũng có thể thực hiện động tác này để tránh hiện tượng cứng và mỏi cổ.

Có thể thấy những bài tạp trên khá đơn giản và dễ thực hiện.Chỉ cần có thời gian rảnh là bạn có thể massage dù bạn đang ở nhà hay chỗ làm.Với cường độ massage điều độ, không những hỗ trợ điều trị bệnh mà còn nâng cao khả năng phòng bệnh, giúp bạn có một sức khỏe tốt nhất.Hãy note lại và tập luyện hằng ngày nhé!

3 thực phẩm giúp giảm thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh quen thuộc không chỉ gặp ở người ở độ tuổi trung niên mà còn gặp ở tuổi thanh thiếu niên hiện nay. Bên cạnh yếu tố ge, sinh hoạt, tư thế ngồi thì việc ăn uống không đầy đủ chất làm cho mật độ canxi trong xương giảm dần cũng là yếu tố thuận lợi để gây nên các bệnh thoái hóa cột sống, gai xương,đau thấp khớp, thoái hóa đốt sống cổ.. vì vậy, đối với nhwunxg người bị mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ thì việc bổ sung canxi vào khẩu phần ăn mỗi ngày là vô cùng cần thiết.

Dưới đât là 3 loại thực phẩm giàu canxi và phù hợp với những người bị bệnh này.

Con hàu (hay là hào hoặc hầu)

Hàu là một loại hải sản sống dưới nước. Thịt hàu ngon và ngọt, rất giàu chất dinh dưỡng, có chứa protein, glucid, chất béo, kẽm, magiê, canxi,… trong con hàu rất giàu chất tăng cường canxi giúp cho xương chắc khỏe giảm các bệnh do thoái hóa xương gây ra. Ăn hàu còn giúp tác dụng tráng dương, bổ tinh, tư âm dưỡng huyết, ăn vào trị được chứng mất ngủ do nhiệt, và chống ung thư tiền liệt tuyến. Hàu không phải món bạn có thể ăn đều đặn, nhưng hai lần một tuần nếu có thể, hãy thêm vào khẩu phần ăn của mình năm con khi dùng bữa.

Quả chuối tiêu

Nhiều người không biết đến công dụng tuyệt vời của chuối tiêu. Đây là loại trái cây không những giúp tăng cường sự tập trung và độ nhạy bén của đầu óc, mà lợi ích thực sự của nó còn hơn thế: Cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa của xương và tăng lượng canxi của cơ thể lên mức hợp lý. Chuối cũng giúp tăng cường độ nhạy bén của hệ thần kinh, tăng khả năng miễn dịch và trao đổi chất của cơ thể.

Rau súp lơ xanh

Thực phẩm cho người bị thoái hóa đốt sống cổBông cải xanh rất giàu canxi, magiê, kẽm và phốt pho. Vì vậy mà chúng giúp xương chắc khỏe. Thường xuyên ăn bông cải xanh rất có lợi cho phụ nữ cao tuổi và phụ nữ mang thai, vì những người này có nhiều nguy cơ bị loãng xương. Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều vitamin A,C và K, một trong các thành phần chống ung thư hữu hiệu.

Bài viết trên đây hi vọng sẽ giúp đỡ nhiều cho các bạn , đặc biệt là những bạn bị thoái hóa đốt sống cổ. Hãy note lại và thêm vào khẩu phần ăn của mình một cách hợp lý để có một bữa ăn ngon và hấp dẫn mà lại còn đảm bảo cho sức khỏe phát triển hoàn thiện và tốt nhất nhé!

Các bệnh thường gặp ở người già

Một thực tế là khi ta càng lớn tuổi thì ta lại càng dễ mắc bệnh. Bởi vì khi bước sang tuổi ngoài 50, nhiều chức năng của cơ thể bị suy giảm trong đó có cả suy giảm chức năng đề kháng, dẫn đến hệ lụy bệnh tật vì thế mà dễ phát sinh, có thêt bạn đầu là bệnh nhẹ, nhưng với người cao tuổi thì sẽ nhanh chóng trở thành bệnh mạn tính, kéo dài, khó chữa.

Vậy người cao tuổi dễ mắc bệnh gì?

Bệnh về hệ hô hấp: Bệnh viêm họng, viêm phế quản mạn tính, giãn phế quản, âm phế mạn tính, hen phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính là những bệnh gặp khá nhiều ở người cao tuổi, nhất là ở những người có tiền sử hoặc đang hút thuốc lá, thuốc lào. Đặc điểm bệnh về đường hô hấp lại thường hay xảy ra vào mùa lạnh, thay đổi thời tiết, lúc giữa đêm gần sáng do đó rất dễ làm cho người cao tuổi mất ngủ kéo dài.

Bệnh về đường tiêu hóa: người cao tuổi rất dễ mắc bệnh rối loạn tiêu hóa như viêm loét miệng, ăn không tiêu, đầy hơi, trướng bụng, táo bón hoặc đi lỏng. Người cao tuổi cũng có thể mắc bệnh viêm loét dạ dày - tá tràng, trào ngược thực quản hoặc viêm đại tràng mạn tính. Các loại bệnh dạng này thường làm cho người cao tuổi rất khó chịu, gây lo lắng, ăn không ngon, ngủ không ngon giấc hoặc kém ngủ, mất ngủ kéo dài. Mất ngủ lại làm cho nhiều bệnh tật phát sinh

Bệnh về tim mạch: trong số các bệnh về tim mạch ở người cao tuổi thì bệnh xơ vữa động mạch, thiểu năng mạch vành, tăng huyết áp chiếm một vị trí đáng kể. Trong một số trường hợp, các loại bệnh này thường thấy ở những người nghiện bia, rượu chiếm tỷ lệ cao hơn những người không nghiện bia, rượu.

Bệnh về hệ tiết niệu - sinh dục:người cao tuổi cũng rất dễ mắc các bệnh về hệ tiết niệu - sinh dục, đặc biệt là u xơ tiền liệt tuyến hoặc ung thư tiền liệt tuyến. Những bệnh về sinh dục - tiết niệu thường có hiện tượng đi tiểu nhiều lần, đái dắt, đái són nhất là vào ban đêm, gây nhiều phiền toái cho người cao tuổi.

Bệnh về hệ xương khớp: Đau xương, khớp, thoái hóa khớp nhất là đốt sống thắt lưng, khớp gối làm cho người bệnh lo lắng, buồn chán nhất là khi thay đổi thời tiết. Thoái hóa khớp gối gây biến chứng cứng khớp, gây đau khớp gối và vận động khó khăn mỗi buổi sáng lúc bắt đầu ngủ dậy. Triệu chứng đau nhức các khớp xương là loại tương đối phổ biến ở người cao tuổi đặc biệt là về đêm gây khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe và gây mất ngủ hoặc ngủ không sâu, không ngon giấc.

Về hệ thần kinh trung ương: Hầu hết người cao tuổi do hệ thần kinh trung ương bị lão hóa dần dần nên làm cho trí nhớ kém, hay quên, cá biệt mắc một số bệnh như Parkinson hoặc bệnh Alzheimer.

Rối loạn các chỉ số về mỡ máu (cholesterol, triglycerid), rối loạn về chức năng gan (SGOT, SGPT), đái tháo đường cũng là một số biểu hiện dễ bắt gặp ở người cao tuổi. Đi kèm các rối loạn một số chỉ số này thường gặp ở người có tăng huyết áp, viêm gan, nghiện rượu... Tuy nhiên, bệnh đái tháo đường không chỉ gặp ở người cao tuổi mà còn gặp ở tuổi trẻ nhưng với người cao tuổi thường ít được phát hiện, khi phát hiện thì đã muộn, đôi khi đã có biến chứng.

Ngoài ra, người ta còn thấy người cao tuổi thường thiếu một lượng nước cần thiết do thói quen ăn, uống ít nước hoặc ăn nhiều chất đạm như cá, trứng, thịt gà, thịt lợn, thịt bò, thịt chó... làm xuất hiện một số bệnh về đường tiêu hóa hoặc làm da khô, nứt nẻ khó chịu...

Đẩy lùi ung thư chỉ bằng những nguyên liệu này

Chỉ với những loại nguyên liệu, đồ ăn thức uống hằng ngày của các bạn vẫn hay dùng trong các bữa ăn, các bạn vẫn có thể sử dụng để làm các liều thuốc, các loại thảo dược cực kì hiệu quả trong việc chữa và ngăn ngừa ung thư.

Khoai lang

Loại củ này chứa nhiều beta-carotene là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người áp dụng chế độ ăn nhiều beta-carotene có thể làm giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư phổi, ruột kết và dạ dày.

Ở phụ nữ tiền mãn kinh, một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều rau củ chứa beta-caroten, folate, vitamin C - đều có trong khoai lang có thể giảm nguy cơ ung thư vú tới 50%.

Rau cải

Thực vật gồm ngũ cốc, trái cây và rau quả - đều chứa các hợp chất quan trọng như vitamin và khoáng chất để duy trì sức khoẻ. Chúng còn là vũ khí đắc dụng bảo vệ chúng ta chống lại ung thư.

Các loại rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh, cải bắp có chứa chất dinh dưỡng giúp cơ thể ức chế sự chuyển hóa của một số chất gây ung thư và kích thích sự sản xuất các enzyme giải độc của cơ thể.

Đậu phộng và bơ đậu phộng

Theo một số nghiên cứu, chế độ ăn giàu vitamin E làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày, ruột kết, phổi, gan, và các loại ung thư khác.

Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E như đậu phộng, bơ đậu phộng, hạnh nhân, bơ hạnh nhân và hạt hướng dương vào khẩu phần ăn. Chúng sẽ giúp các tế bào trong cơ thể có sự "phòng vệ" mạnh mẽ.

Phết một thìa bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân lên miếng bánh mì là bạn đã có bữa ăn rất giàu vitamin E chống ung thư.

Bạn còn chờ gì nữa mà không thử ngay một trong số các loại nguyên liệu mình vừa kể trên đây nhỉ, hãy thử ngay để có một cuộc sống thật lành mạnh, văn minh, tràn đầy sức sống.

Làm thế nào để chữa trị chứng đau đầu

Đau đầu xuất phát từ rất nhiều lý do, một trong số các lý do đó chính là việc sinh hoạt không điều độ, cuộc sống áp lực, stress và đầy căng thẳng, điều đó là lý do cốt yếu để dẫn đến việc bị đau đầu không dứt.

Ngoài sự chẩn đoán, theo dõi và điều trị theo bác sĩ, một số phương pháp tự nhiên cũng có khả năng hạn chế phần nào những cơn đau. Nếu nhưng cơn đau đầu không quá nghiêm trọng, bạn hãy áp dụng thử cách dùng tinh dầu, có thể sẽ giúp cho bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đau một cách bất ngờ đấy!

Điều trị nhức đầu bằng các loại tinh dầu được xem là một cách an toàn và hiệu quả, có khả năng giải quyết tận gốc rễ của căn bệnh chứ không phải giảm tạm thời cơn đau. Tinh dầu có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ, như tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, sưng, đau và co thắt cơ. Một số còn có tác dụng làm dịu và cải thiện lưu lượng máu đến não.

Vì mỗi loại tinh dầu đều có mùi hương đặc trưng và rất có thể sẽ gây khó chịu đối với một số người khi đang trong cơn đau đầu. Vì thế bạn cần phải thử nghiệm trước, nhỏ một giọt nhỏ vào khăn giấy và hít thử, nếu thấy không có vấn đề gì thì có thể yên tâm sử dụng.

Tùy theo sự tiện dụng và yêu cầu cá nhân, có thể lựa chọn những cách sử dụng tinh dầu sau đây để giúp cải thiện các cơ đau đầu:

Dùng trực tiếp

Pha loãng 10 giọt tinh dầu với 30ml dầu nền (dầu dừa, dầu olive, dầu hạnh nhân, dầu jojoba). Dùng hỗn hợp tinh dầu này massage trực tiếp vào vùng thái dương, trán và sau cổ. Tránh tiếp xúc với mắt hoặc bôi vào xung quanh mắt.

Xông, hít

Thấm tinh dầu vào bông gòn hoặc giấy, nếu đau đầu quá buốt có thể để gần và hít trong khoảng vài giây sẽ giúp bạn thoải mái hơn nhiều.

Ngoài ra có thể nhỏ một ít tinh dầu vào nước nóng và xông hơi trong khoảng thời gian từ 5 - 10 phút để đầu đỡ đau đi nhiều.

Bồn tắm nóng

Cho 5 giọt tinh dầu vào 1 cốc sữa hoặc dầu nền. Đợi bồn nước đầy mới hòa tinh dầu vào để tránh bốc hơi. Ngâm mình trong bồn nước nóng tinh dầu sẽ giúp tinh thần thư giãn, làm dịu các cơn đau đầu. Với những cơn đau buốt nửa đầu, bạn có thể thêm vào 1 cốc muối epsom giúp bổ sung lượng ma-giê. Sự thiếu hụt ma-giê đôi lúc cũng là nguyên nhân dẫn đến đau đầu.

Chườm lạnh

Cho 5 giọt tinh dầu pha với 1 muỗng canh dầu nền, sau đó hòa với 1 chén nước lạnh. Dùng khăn sạch ngâm vào hỗn hợp vừa pha rồi chườm lên trán và phía sau cổ.

Những quan niệm sai lầm gây hại cho sức khỏe răng miệng

Việc vệ sinh và chăm sóc răng miệng đang dần được chú ý nhiều hơn trước. Tuy nhiên, không phải thói quen chăm sóc răng miệng nào cũng tốt cho răng. Sau đây là 5 sai lầm phổ biến khiến cho việc chăm sóc răng không mang lại kết quả như mong đợi.

Tự pha chế kem đánh răng

Trong khi kem đánh răng thương mại được Hiệp hội Nha khoa Mỹ đánh giá giúp không quá mài mòn răng, thì kem đánh răng tự chế không được thử nghiệm – có nghĩa là chúng có thể quá khắc nghiệt trên men.

Thói quen dùng bột nở, muối và than để đánh răng có khả năng gây mài mòn và có thể nhanh chóng làm hỏng men răng, bà Jennifer Dean, nha sĩ tại Dento Santa Fe, Nha khoa gia đình ở California (Mỹ) cho biết. Theo thời gian, thiệt hại này có thể làm tăng độ nhạy của răng và tăng nguy cơ sâu răng.

Uống nước chanh

Để tăng cường cung cấp nước cho cơ thể, nước chanh được cho là làm việc kỳ diệu cho sức khỏe. Nhưng loại quả này nằm trong số các loại thực phẩm có tính axit nhất, và nhấm nháp nước chanh vào ban ngày có thể làm cho răng có lượng axit cao hơn bình thường. Việc tiếp xúc với axit có thể ăn mòn men răng. Kết quả là, bạn có thể phát triển các đốm trắng trên răng – một dấu hiệu cho thấy men đã mất một số các khoáng hóa vốn giúp chúng mạnh mẽ.

Tuy vậy, không phải thói quen uống nước chanh là không tốt. Để giảm thiểu gây hại răng, bạn có thể dùng ống hút để uống chanh, thay vì để nước chanh trực tiếp dính vào răng.

Giảm thiểu sự tiếp xúc axit của bạn bằng cách uống nước chanh của bạn một cách nhanh chóng, không nhấm nháp vào nó cả buổi sáng.

Trái cây khô
Trái cây sấy khô mang lại nhiều lợi ích về dinh dưỡng, bao gồm vitamin A cho mắt từ mơ khô và chất sắt thúc đẩy tuần hoàn từ nho khô. Nhưng ăn vặt trái cây sấy khô có hại cho răng nhiều hơn là ăn các loại trái cây tươi.

Với trái cây sấy khô, tất cả nước được lấy ra khỏi trái cây, để lại rất nhiều đường. Rất nhiều nhà sản xuất bổ sung đường vào trái cây sấy khô và khi đường dính và khe răng, chúng có thể bị mắc kẹt trong các đường rãnh nhỏ và các răng cưa trên răng, trở thành miếng mồi ngon cho các loại vi khuẩn.

Để giảm thiểu tác hại này, bạn vẫn có thể ăn trái cây sấy khô, nhưng súc miệng sau khi ăn và dùng tăm hoặc chỉ nha khoa lấy thức ăn chứa đường bị mắc kẹt.

Uống nước đóng chai

Nhiều người uống nước đóng chai và nghĩ rằng chúng cung cấp vitamin và thúc đẩy quá trình trao đổi chất như nước máy lọc bình thường. Tuy nhiên, loại nước đóng chai thiếu chất florua, khoáng chất giúp tăng cường men răng và chống lại sự phân rã axit.

Ảnh hưởng của fluoride trong việc phòng ngừa sâu răng đã được chứng minh. Các nha sĩ khuyến cáo rằng nên bổ sung nước máy lọc mỗi ngày thay vì chỉ dùng nước đóng chai cả ngày.

Đánh răng nhiều lần

Đánh răng hai ba lần mỗi ngày trong hai phút mỗi lần là cách tốt nhất (cùng với việc dùng chỉ nha khoa) để giữ cho răng và lợi khỏe mạnh. Nhưng đánh răng nhiều hơn – hoặc lâu hơn hai phút – sẽ không cải thiện sức khỏe răng miệng. Trong thực tế, nó thực sự có thể làm cho răng bị hư hại. Việc đánh răng quá mức có thể làm hỏng mô nướu.